Sport to zdrowie, a tenis w szczególności - nie tylko poprawia koordynację ruchową, ale też pracę serca i układu oddechowego. Ponadto rozwija refleks i różne partie mięśni.

Na pierwsze treningi dorosły potrzebuje 27-celową rakietę, a dziecko odpowiednio mniejszą. - W głównej mierze zaczynamy od rakiet, które są lekkie, czyli od 260 do 280 gramów. Im rakieta lżejsza, tym bardziej "manewrowalna", to też oznacza, że lepiej się uczymy na takiej rakiecie. Bardzo ważne jest to, żeby dobrze dostosować główkę, czyli wybrać obszerną główkę, która ma mniej więcej 660-670 centymetrów kwadratowych - mówi RDC instruktor tenisa Paweł Kostuj.

Przy takiej rozpiętości łatwiej będzie trafić środkiem rakiety w piłkę.

Ile kosztuje tenis?

Podstawową rakietę można kupić za mniej więcej 200 złotych. - Zależy to też od wagi rakiety i jej balansu, bo parametry bardzo się liczą, oraz jakość, bo w głównej mierze wybieramy rakiety grafitowe, nie aluminiowe, którymi gramy tylko rekreacyjnie, a nie na regularnych treningach. Jak najbardziej jednak do 300 złotych możemy dostać nową rakietę - zapewnia trener.

Bardzo ważny jest również rodzaj tworzywa rączki, dlatego warto kupić rakietę w sklepie stacjonarnym, gdzie zawsze można sprawdzić, jak rakieta "leży w dłoni".

Rakieta to jednak nie wszystko. Trzeba także zwrócić uwagę na piłki. - Najlepiej zaczynać od piłek, które są lekkie i nisko się odbijają, czyli mają 25 albo 50 procent piłki żółtej, to są piłki czerwone i pomarańczowe. Później można przejść do piłek szybszych i cięższych, które wymagają lepszej techniki i kontroli podczas uderzeń - wyjaśnia Kostuj.

Jeżeli chodzi o treningi, to ich ceny uzależnione są od kilku czynników. - Myślę, że taka powszechna cena za trening indywidualny to około stu złotych. Grupowe są czasami wyższe w zależności od tego, czy mamy do czynienia z dziećmi, czy z dorosłymi - podaje Kostuj.

Tenis musi być regularny

Trener zaznacza, że kluczem do sukcesu są regularne treningi. Wtedy bowiem nasza pamięć mięśniowa więcej zapamięta.

Na trening tenisa powinniśmy się ubrać w wygodny, "oddychający" strój i buty odpowiednie do nawierzchni. W Warszawie najpopularniejsza jest nawierzchnia ceglana, na którą wkładamy buty z podeszwą potocznie nazywaną igiełką. Można jednak zaopatrzyć się w buty uniwersalne.

Trenowanie na pewno nie pójdzie na marne. Eksperyment, w którym w Paryżu brała udział Iga Świątek, jeszcze przed rozpoczęciem wielkoszlemowego French Open, dowiódł, że zaledwie 15 minut na korcie tenisowym wystarczy, aby zredukować poziom stresu o 35 proc.